こんにちは！
馬子（うまこ）48歳です🐎
更年期に入ってから、毎朝あたりまえのように飲んでいたコーヒーが、体に違和感をもたらすようになりました。
- 朝の一杯が、なんだか動悸につながったり
- 夜に飲むと、寝つきが悪くなったり
「カフェイン、今までみたいに無頓着でいいのかな？」
そんなふうに感じることが増えたからです。
でも、大好きなコーヒーを完全にやめるのもイヤ。
そこで私は、カフェインと“上手に付き合う”ことを目指して、
小さな工夫を始めました。
今回は、48歳主婦のリアルなカフェイン対策を、
ゆるっとまとめてご紹介します☕🌱
なぜ更年期はカフェインに敏感になるの？
更年期を迎えると、
体の中では女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少していきます。
このホルモンバランスの変化が、
- 自律神経の乱れ
- 血管の収縮・拡張のコントロールミス
- 心拍数の変動
を引き起こしやすくするんです。
そこに「カフェイン」が入るとどうなるかというと……
普段よりも動悸やほてり、イライラ、不眠といった症状が出やすくなってしまう。
私も、
- 朝のコーヒーで妙にドキドキしたり
- 午後のカフェラテで夜眠れなくなったり
そんな「え、これ私だけ？」って不安になることが増えました。
でもこれ、
私だけじゃなく、体の仕組み的に当然起きやすいことだったんです。
だから大事なのは、
「カフェインは悪！」って極端に思うんじゃなくて、
自分の体調と相談しながら、少し付き合い方を変えていくこと。
無理にゼロにしなくても、
ちゃんと楽しく飲みながら、整えることはできるんだって、今は思っています🌿
私がやった「無理しないカフェイン対策」3つ
更年期に入ってから、
「もうカフェインやめなきゃダメかな…」って思ったこともありました。
でも、
コーヒーを完全にやめるのは、私にはストレスが大きすぎた。
だから、
“無理なく”“続けられる”工夫だけ取り入れることにしました。
そんな私の、リアルなカフェイン対策を3つご紹介します☕🌱
私がやった「無理しないカフェイン対策」3つ
更年期に入ってから、
「もうカフェインやめなきゃダメかな…」って思ったこともありました。
でも、
コーヒーを完全にやめるのは、私にはストレスが大きすぎた。
だから、
“無理なく”“続けられる”工夫だけ取り入れることにしました。
そんな私の、リアルなカフェイン対策を3つご紹介します☕🌱
① 朝イチのコーヒーを「豆乳ラテ」に変えた
起き抜けにブラックコーヒーをガツンと飲んでいた私。
でも更年期に入ってから、朝イチでカフェインを入れると動悸が起こりやすくなりました。
そこで、朝は「豆乳ラテ」に変更！
- カフェイン量が自然に減る
- 豆乳のイソフラボンでホルモンバランスケアもできる
- 優しい甘みで体もほっとする
朝の1杯を変えただけで、体の負担がぐっと減った感じがありました。
② カフェインレスコーヒーをストックするようにした
どうしても「コーヒーの味が飲みたい！」ってとき、
無理に我慢するより、カフェインレスコーヒーを選ぶようにしました。
最近は美味しいデカフェがたくさんあるので、
私は夜のリラックスタイムや、ちょっと疲れたときに、
カフェインレスのカフェラテを作って楽しんでいます☕
「我慢」じゃなく、「置き換え」で楽しく続けられるのがすごく良かったです。
③ 週に1〜2日は「コーヒーなしデー」を作った
最初は毎日飲みたくなっちゃうけど、
無理なく、自然にコーヒーを休める日も作るようにしました。
- おやつタイムはルイボスティーに
- 朝は白湯からスタートしてみる
そんなふうに「今日はコーヒーお休みデー」と決めるだけ。
体が軽く感じたり、夜の寝つきがよくなったり、
小さな変化だけど、確かに整っていく感覚がありました🌿
小さなことだけど、
続けていると、「今日もまあまあ調子いいかも」って思える日が確実に増えていきます。
そして何より、
大好きなコーヒーを「敵」にせず、
自分の味方にできたことが、すごくうれしかったです🍀
食べ物・飲み物・サプリで“整え体質”に
更年期に入ってから、
私は痛感しました。
「調子いい日」を増やすには、ひとつの方法だけじゃ足りない。
カフェインを減らすだけでも楽になるけれど、
もっと根っこから「整え体質」にしていくには、
食べ物・飲み物・栄養バランスまで意識することが大切だったんです。
食べ物でできること
- 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）でイソフラボンを摂る
- 鮭や青魚でオメガ3脂肪酸を意識する
- 緑黄色野菜でビタミン・ミネラルを補う
これだけでも、ホルモンバランスや自律神経にやさしいサポートができます🌱
飲み物でできること
- ハーブティー（カモミール・セージなど）でリラックス
- ルイボスティーで抗酸化・鉄分補給
- 朝は豆乳ラテ、夜はカフェインレスラテに切り替え
小さな飲み物の選び方が、毎日の“整え時間”に変わりました☕
でも、食事だけでは追いつかないときもある
体調の波が大きい更年期。
正直、
「今日はバランスのいいごはん作れなかった…」
「外食続いちゃった…」
そんな日だって普通にあります。
そんなとき、
私を助けてくれたのが【母の滴サラブレッド100】でした🌿
- 純度100％のサラブレッドプラセンタで、土台をサポート
- 食事でカバーしきれない日も、内側から整える感覚
無理なく、少しずつ、自分の体を大事にできるようになったんです。
「整えなきゃ！」ってがんばりすぎない。
「今日できる小さなこと」を、ひとつだけやる。
それを積み重ねるだけでも、
自分の体って、ちゃんと応えてくれるんだなって思えるようになりました🌸
【まとめ】更年期とカフェイン、無理なく付き合うために
更年期は、
「これまで当たり前にできていたこと」が、
なんだかうまくいかなくなることが増える時期。
でも、それって自分がダメになったわけじゃない。
体が変わったなら、
やり方を、すこしだけ変えてあげればいいんです🌿
私も、コーヒーひとつ、飲み物ひとつ、
サプリひとつ、少しずつ見直していく中で、
また「今日もまあまあ元気」って思える日が増えてきました。
もし今、
- 動悸が気になる
- 夜眠れない
- なんとなく体調が安定しない
そんなふうに感じているなら。
小さなことから、自分をいたわる選択を始めてみてください🍀
私が続けてきたサプリも、
そんな“整えるきっかけ”のひとつになってくれたので、
もし気になったら、ぜひチェックしてみてくださいね！
あなたにも、優しい変化が訪れますように🌸
体感には個人差があります。
馬子でした！🐎✨
